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分分彩时时彩计划:体力不好女生跑800米的方法 怎样跑又快又不累

丁雪竹2019-04-29 14:16:11

2019年高考信息及高三学习资源网 www.0546dns.net 起跑不要太拼,保持中等就可以,下次你可以观察一下,除非运动员,不然跑第一的绝对不是最开始领先的那一位。

体力不好女生跑800米的方法

体力不好的女生怎样跑800米

均匀呼吸

一呼一吸要有深度,更要均匀有节奏,呼吸与你的步伐同步会让你更轻松。如果你的呼吸节奏乱了,步伐也会随之有些迟缓,再想回到原来的节奏上就有些困难了,这可是会加速你的体能流失的。

下次跑步不妨试试与步伐同步的深呼吸,效果不错呦!

匀速跑

匀速是最容易保持体力的方法。就像发动机一样,你一会快一会慢对发动机的损耗肯定很大,人也一样,你一会冲刺一会慢走的效率绝对没有你一直匀速跑的效率高。不必要因为旁边的人跑过你就加速跑,保持自己的速度不变,均匀呼吸正常发挥出你的水平就可以了。

抄近路

这个可能有点不道德,但对于比较柔弱的女生来说也是没有办法的办法了。大家一窝蜂的跑老师根本认不出谁是谁,如果你实在担心自己的成绩不合格就只能选择抄近路,400米的跑道绕掉其中的一半可以为你省下很多体能。但也要掌握一个度,过程中既要防着老师也不要太快了,万一你跑了个一分钟就有点太假了。

最终冲刺

最后一百米你可以尝试着来一个冲刺,毕竟这个时候大家的体力都浪费的差不多了,只要你能冲起来你就是最快的。当然这个也要看个人身体情况,如果你感觉已经快到极限了就匀速跑过去算了,如果感觉还可以再进行冲刺。

怎么跑800米又快又不累

坚持每天跑800米,甚至更多,在跑的时候给自己计时,总结方法方式,呼吸有节奏,步伐尽量迈打一点,保存体力,在接近终点的时候冲刺。

平时要注意饮食,不喝酒,抽烟,多吃多喝对身体好的食物,多锻炼身体,在锻炼的时候多做对腿部有用的锻炼,在锻炼过程中还要保持好呼吸的频率。在起跑的时候要注意观察形式,尽量以自己的频率,跟紧前面的人,不要把体力从起跑线上就一直发力,要紧跟前面的人,不要落后也不要跑得过快。

不要被别人超前而影响到自己,跑好自己的,不要去管别人,心中一直注视着终点,跑到转弯处尽量往直径跑,这是技巧,保持呼吸,步子迈大,动作到位。

一 赛前注意
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记??!
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。谁的水平高,谁的成绩好,做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服,切记运动鞋不能穿新的,易磨脚。
二 准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。

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